БЕСПЛАТНЫЙ 7-ми Дневный Фитнес-Марафон "FIT BODY"

Программа Тренировок и Ежедневное меню на 7 ДНЕЙ - для сброса жира/тонуса/рельефа (для Новичков)

   Смотреть промо

7-ми дневный

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН "FIT BODY"

Марафон FIT BODY - это бесплатный доступ к полной Фитнес-Программе FIT BODY. Фокус Программы

  • Уменьшение жировой прослойки
  • Придание телу тонуса и рельефа
  • Ощущение бодрости и легкости

Программа разработана специально для Новичков, кто хочет войти в фитнес-режим ПРАВИЛЬНО!

Данная Программа поможет Вам адаптировать мышцы и суставы к физическим нагрузкам, подготовить их к прогрессивным тренировкам, настроиться ментально и обозначить долгосрочные цели. Это та база, которую, к сожалению, упускают многие, начиная свой путь в фитнесе.

Работая тренером более 15 лет ко мне постоянно обращаются люди для составления им реабилитационных программ. Травмы и мышечные дисбалансы зачастую возникают после длительного выполнения упражнений с неправильной техникой или несбалансированных тренировок (когда идет нагрузка на одни мышцы, но при этом упускаются другие). Это длительные реабилитации! Выполняя несбалансированные тренировки вы не делаете лучше своему телу, а роете себе яму проблем со здоровьем в будущем!

Программа FIT BODY создана СПЕЦИАЛЬНО для Новичков и ПРАВИЛЬНО подготовит ваше тело - мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и респираторную системы п о с т е п е н н о. Вы заложите тот необходимый фундамент, на который затем смогут гармонично выкладываться кирпичики - тренировки любого вида. Это не значит, что тренировки будут легкими! Вы вспотеете не раз;), но подойдете к процессу грамотно!

ЧТО В МАРАФОНЕ

ФИТНЕС

  • Сбалансированная Программа тренировок на 7 дней.
  • Детальный профессиональный разбор техники выполнения упражнений.
  • Каждая тренировка содержит инструкции как изменять нагрузку.
  • Прогрессивная нагрузка и постепенность. Вначале мы думаем о ЗДОРОВЬЕ - здоровье мышц, суставов, костей, всего тела.
  • Заряд бодрости и прилив энергии после тренировок!

ПИТАНИЕ:


  • Вкусное и гибкое Питание БЕЗ запретов и строгих ограничений
  • Вы можете выбирать разные блюда из множества вариантов
  • Без сложных расчетов - все просчитано и сбалансировано за вас
 

Автор


Наташа Ленар
Наташа Ленар
    • Создатель Холистического Велнес центра "LeNaR" и Фитнес-центра "LeNaR-Fitness"
    • Эксперт в области фитнеса, питания и здорового веса
    • Персональный Фитнес Тренер и Тренер Групповых программ в Канадском городском Центре
    • Состоит в Канадской Организации Фитнес профессионалов BCRPA в Британской Колумбии
    • Специалист по спортивному питанию
    • Специалист по работе с беременными и восстановлению после родов
    • Специалист по работе с тревожными расстройствами (Oxford cognitive therapy centre, UK)
    • Создатель Авторских Программ, Курсов, Семинаров по фитнесу, ЗОЖ и Психологии
    • Проводит онлайн-обучение с 2011 года
    Наташа живет и работает в Канаде, но ее корни из Украины и России. Благодаря интернету, счастлива делиться своими знаниями и опытом с русскоязычной аудиторией. Фитнес /ЗОЖ/Велнес - это ее любовь и страсть, поэтому она никогда не перестает учиться:
  • Одни из Обучений:
    • Спортивный Институт Douglas College в Ванкувере (Канада),
    • Национальная Академия Спортивной Медицины (NASM),
    • Ассоциация Кинезиологов в Британской Колумбии kinesiologists.ca
    • Fit4Two (Крупнейший Образовательный Фитнес-Центр в Ванкувере по работе с беременными и послеродовому восстановлению
    • Fisrt Aid/CPR (St. John Ambulance and Red Cross (Канада)
    • Многочисленные англоязычные Курсы и Тренинги по Фитнесу/ЗОЖ /Holistic Health and Wellness (Канада, США, Англия, Австралия)

КАКИЕ БУДУТ ТРЕНИРОВКИ:

  • Силовые тренировки на все тело - Total Body - укрепят тело и подтянут мышцы
  • Кардио Свободный и временной формат HIIT /Табата - сформируют выносливость и укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы
  • ABS/Core - глубоко проработают мышцы кора и пресса
  • Strong Back - улучшат осанку и укрепят мышцы позвоночника
  • Stretching - выработают гибкость и пластичность

в FIT BODY_1 мы фокусируемся на:

  • на обучении правильной техники выполнения упражнений
  • на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом
  • на адаптации мышц к нагрузкам и увеличении общей подвижности
  • тренируем выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы
  • вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес-режиму и постепенно вписываем его в привычный образ жизни.

Формат тренировок в этой фазе - общие тренировки на все тело. Каждое упражнение представлено отдельным видео с подробной техникой выполнения. Вы видите все наглядно - какие мышцы вовлечены, какой темп выполнения, когда вдох/выдох, что избегать и на чем фокусироваться. Полное детальное объяснение каждого упражнения, благодаря чему вы изначально учитесь выполнять упражнения правильно и вовлекать нужные мышцы. Это наиболее эффективный формат тренировок для новичков. Тренировки составлены таким образом, чтобы за неделю все основные мышцы вашего тела получили сбалансированную нагрузку.

ИНВЕНТАРЬ

На время прохождения марафона понадобятся:

  • 2 гантели по 3-4 кг ( или бутылки с водой)
  • фитнес-мат/коврик

Для прохождения всей программы FIT BODY нужен будет следующий инвентарь:

На данный момент курс закрыт для прохождения

Часто Задаваемые Вопросы


Какие гантели выбрать?
На первые 7 дней марафона, а также с 1 по 4-ую недели вам понадобятся пара гантелей и фитнес-мат. Многие упражнения мы будем выполнять с собственным весом, интенсивных нагрузок и тяжелых весов не будет, так как в этой фазе у нас фокус именно на обучении правильной техники выполнения упражнений, на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом, на адаптации мышц и суставов к нагрузкам. Мы увеличиваем общую подвижность, а также вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес- режиму и вписываем его в ваш обычный образ жизни. Если вы новичок, я рекомендую брать гантели по 3 кг каждая. Если есть возможность лучше приобрести сейчас сразу набор гантелей (например, 3 пары по 3, 4 и 5 кг каждая). В этом случае вы можете регулировать интенсивность упражнений изменением/чередованием весов. Также с 9-ой недели мы будет выполнять супер-сеты без отдыха и чередовать веса. Вместо обычных гантелей вы можете приобрести разборные гантели( единственное - с ними не очень удобно быстро менять интенсивность и выполнять супер-сеты без отдыха, т.к. приходится тратить время на смену дисков и закрепления фиксатором).
Какие тренировки считаются наиболее эффективными?
Все зависит от вашей цели. Если цель - укрепить сердечно-сосудистую систему, то лучшие тренировки - это кардио. Если цель - нарастить мышечную массу. То лучший выбор - силовые тренировки с тяжелыми весами. Если цель - сделать тело более гибким, а суставы более подвижными, то нужно сфокусироваться на растяжках. Если ваша цели - сбросить лишний вес, при этом укрепить мышцы и придать им тонус, то тогда в идеале выполнять комплекс и сочетать силовые тренировки с кардио-нагрузками и стретчингом. Фокус данной программы - сброс лишнего веса, укрепление мышц, построения здорового, красивого и подтянутого тела, потому мы используем сочетание силовых тренировок с кардио-нагрузками и стретчингом..
Как часто нужно менять программу тренировок?
В идеале менять программу тренировок каждые 4-6 недель. Не нужно менять упражнения каждую неделю, особенно новичкам! Ваши мышцы должны привыкнуть к однотипной нагрузке, выучить правильную технику выполнения и сформировать связи между мышечными волокнами и мозгом. Прогресс формируется благодаря повторениям. В каждой фазе программа тренировок рассчитана на 4-6 недель. Но каждую фазу вы также можете пройти программу повторно, просто меняя немного интенсивность (увеличивая количество повторений/ подходов и/или весов.
Стоимость
7-ми дневный марафон БЕСПЛАТНЫЙ! Если хотите пройти полную программу FIT BODY_1 то для участников Марафона будет возможность зарегистрироваться по сниженной цене, следите за апдейтами!

На данный момент курс закрыт для прохождения