Фитнес-Программа "FIT BODY_1" / 1 ФАЗА + Ежедневное меню

Программа Тренировок и Ежедневное меню - для сброса жира/придания телу тонуса/рельефа - для Новичков (1-4 Недели)

"FIT BODY_1"

  • Уменьшение жировой прослойки
  • Тонизированное рельефное тело
  • Бодрость, энергичность, легкость в теле
  • Улучшение здоровья

КАК РАБОТАЕТ ПРОГРАММА

  • Полная программа трансформации FIT BODY состоит из 3-х фаз (FitBody_1, FitBody_2, FitBody_3)
  • Каждая фаза - это отдельная фитнес-программа на месяц.
  • Каждую фазу/программу можно проходить несколько раз (по 2-3 месяца) просто видеоизменяя интенсивность тренировок каждый новый месяц (увеличивая количество повторений и/или подходов и/или весов). После полного освоения техники упражнений и комфортного ощущения в этой фазе, можно переходить к следующей.

1 фаза (Адаптационная) - Программа Fit Body_1 (1-4 Недели)

2 Фаза (Средняя) - Программа Fit Body_2 (5-8 Недели)

3 Фаза (Продвинутая) - Программа Fit Body_3 (9-12 Недели)


1 ФАЗА - FIT BODY_1

Разработана специально для Новичков, кто хочет войти в фитнес-режим ПРАВИЛЬНО!

Данная Программа поможет Вам адаптировать мышцы и суставы к физическим нагрузкам, подготовить их к прогрессивным тренировкам, настроиться ментально и обозначить долгосрочные цели. Это та база, которую, к сожалению, упускают многие, начиная свой путь в фитнесе.

Работая тренером более 15 лет ко мне постоянно обращаются люди для составления им реабилитационных программ. Травмы и мышечные дисбалансы зачастую возникают после длительного выполнения упражнений с неправильной техникой или несбалансированных тренировок (когда идет нагрузка на одни мышцы, но при этом упускаются другие). Это длительные реабилитации! Выполняя несбалансированные тренировки вы не делаете лучше своему телу, а роете себе яму проблем со здоровьем в будущем!

Программа FIT BODY создана СПЕЦИАЛЬНО для Новичков и ПРАВИЛЬНО подготовит ваше тело - мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и респираторную системы п о с т е п е н н о. Вы заложите тот необходимый фундамент, на который затем смогут гармонично выкладываться кирпичики - тренировки любого вида. Это не значит, что тренировки будут легкими! Вы вспотеете не раз;), но подойдете к процессу г р а м о т н о!

ЧТО В ПРОГРАММЕ
⟱

ФИТНЕС

  • Сбалансированная Программа тренировок на 4 недели (можно повторять программу 2-3 раза, меняя интенсивность).
  • Детальный профессиональный разбор техники выполнения упражнений.
  • Каждая тренировка содержит инструкции как изменять нагрузку.
  • Прогрессивная нагрузка и постепенность. Вначале мы думаем о ЗДОРОВЬЕ - здоровье мышц, суставов, костей, всего тела.
  • Заряд бодрости и прилив энергии после тренировок!

ПИТАНИЕ:


  • Вкусное и гибкое Питание БЕЗ запретов и строгих ограничений
  • Фит-Рецепты на каждый день
  • Вы можете выбирать разные блюда из множества вариантов (все просчитано и сбалансировано за вас)
  • Простая схема питания на каждый день
  • Возможность расчета индивидуальных кбжу
 

Автор


Наташа Ленар
Наташа Ленар
    • Создатель Холистического Велнес центра "LeNaR" и Фитнес-центра "LeNaR-Fitness"
    • Эксперт в области фитнеса, питания и здорового веса
    • Персональный Фитнес Тренер и Тренер Групповых программ в Канадском городском Центре
    • Состоит в Канадской Организации Фитнес профессионалов BCRPA в Британской Колумбии
    • Специалист по спортивному питанию
    • Специалист по работе с беременными и восстановлению после родов
    • Специалист по работе с тревожными расстройствами (Oxford cognitive therapy centre, UK)
    • Создатель Авторских Программ, Курсов, Семинаров по фитнесу, ЗОЖ и Психологии
    • Проводит онлайн-обучение с 2011 года
    Наташа живет и работает в Канаде, но ее корни из Украины и России. Благодаря интернету, счастлива делиться своими знаниями и опытом с русскоязычной аудиторией. Фитнес /ЗОЖ/Велнес - это ее любовь и страсть, поэтому она никогда не перестает учиться:
  • Одни из Обучений:
    • Спортивный Институт Douglas College в Ванкувере (Канада),
    • Национальная Академия Спортивной Медицины (NASM),
    • Ассоциация Кинезиологов в Британской Колумбии kinesiologists.ca
    • Fit4Two (Крупнейший Образовательный Фитнес-Центр в Ванкувере по работе с беременными и послеродовому восстановлению
    • Fisrt Aid/CPR (St. John Ambulance and Red Cross (Канада)
    • Многочисленные англоязычные Курсы и Тренинги по Фитнесу/ЗОЖ /Holistic Health and Wellness (Канада, США, Англия, Австралия)

FIT BODY_1 / 1-4 НЕДЕЛИ:

В первой фазе мы фокусируемся:

  • на обучении правильной техники выполнения упражнений
  • на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом
  • на адаптации мышц к нагрузкам и увеличении общей подвижности
  • тренируем выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы
  • вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес-режиму и постепенно вписываем его в привычный образ жизни.

Формат тренировок в этой фазе - общие тренировки на все тело. Каждое упражнение представлено отдельным видео с подробной техникой выполнения. Вы видите все наглядно - какие мышцы вовлечены, какой темп выполнения, когда вдох/выдох, что избегать и на чем фокусироваться. Полное детальное объяснение каждого упражнения, благодаря чему вы изначально учитесь выполнять упражнения правильно и вовлекать нужные мышцы. Это наиболее эффективный формат тренировок для новичков. Тренировки составлены таким образом, чтобы за неделю все основные мышцы вашего тела получили сбалансированную нагрузку.


КАКИЕ БУДУТ ТРЕНИРОВКИ:

  • Силовые тренировки на все тело - Total Body - укрепят тело и подтянут мышцы
  • Кардио Cardio Walk/HIIT Freestyle - сформируют выносливость и укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы
  • ABS/Core - глубоко проработают мышцы кора и пресса
  • Strong Back - улучшат осанку и укрепят мышцы позвоночника
  • Stretching - выработают гибкость и пластичность тела


ИНВЕНТАРЬ

Начать сейчас!



Часто Задаваемые Вопросы


Какие гантели выбрать?
С 1 по 4-ую недели вам понадобятся пара гантелей. Многие упражнения мы будем выполнять с собственным весом, интенсивных нагрузок и тяжелых весов не будет, так как в этой фазе у нас фокус именно на обучении правильной техники выполнения упражнений, на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом, на адаптации мышц и суставов к нагрузкам. Мы увеличиваем общую подвижность, а также вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес- режиму и вписываем его в ваш обычный образ жизни. Если вы новичок, я рекомендую брать гантели по 3 кг каждая. Если есть возможность лучше приобрести сейчас сразу набор гантелей (например, 3 пары по 3, 4 и 5 кг каждая). В этом случае вы можете регулировать интенсивность упражнений изменением/чередованием весов. Также с 9-ой недели мы будет выполнять супер-сеты без отдыха и чередовать веса. Вместо обычных гантелей вы можете приобрести разборные гантели( единственное - с ними не очень удобно быстро менять интенсивность и выполнять супер-сеты без отдыха, т.к. приходится тратить время на смену дисков и закрепления фиксатором).
Какие тренировки считаются наиболее эффективными?
Все зависит от вашей цели. Если цель - укрепить сердечно-сосудистую систему, то лучшие тренировки - это кардио. Если цель - нарастить мышечную массу. То лучший выбор - силовые тренировки с тяжелыми весами. Если цель - сделать тело более гибким, а суставы более подвижными, то нужно сфокусироваться на растяжках. Если ваша цели - сбросить лишний вес, при этом укрепить мышцы и придать им тонус, то тогда в идеале выполнять комплекс и сочетать силовые тренировки с кардио-нагрузками и стретчингом. Фокус данной программы - сброс лишнего веса, укрепление мышц, построения здорового, красивого и подтянутого тела, потому мы используем сочетание силовых тренировок с кардио-нагрузками и стретчингом..
Как часто нужно менять программу тренировок?
Рекомендуется менять программу тренировок каждые 4-6 недель. Не чаще! Можно одну программу проходить 2-3 месяца, просто каждый месяц менять интенсивность (увеличивать количество повторений и/или подходов и/или весов). Не нужно каждую неделю выполнять новые комплексы, особенно новичкам! Ваши мышцы должны привыкнуть к однотипной нагрузке, выучить правильную технику выполнения и сформировать связи между мышечными волокнами и мозгом. Прогресс формируется благодаря повторениям.

Начать сейчас!