Фитнес-Программа "FIT BODY_1" / 1 ФАЗА + Ежедневное меню
Программа Тренировок и Ежедневное меню - для сброса жира/придания телу тонуса/рельефа - для Новичков (1-4 Недели)
"FIT BODY_1"
- Уменьшение жировой прослойки
- Тонизированное рельефное тело
- Бодрость, энергичность, легкость в теле
- Улучшение здоровья
КАК РАБОТАЕТ ПРОГРАММА
- Полная программа трансформации FIT BODY состоит из 3-х фаз (FitBody_1, FitBody_2, FitBody_3)
- Каждая фаза - это отдельная фитнес-программа на месяц.
- Каждую фазу/программу можно проходить несколько раз (по 2-3 месяца) просто видеоизменяя интенсивность тренировок каждый новый месяц (увеличивая количество повторений и/или подходов и/или весов). После полного освоения техники упражнений и комфортного ощущения в этой фазе, можно переходить к следующей.
1 фаза (Адаптационная) - Программа Fit Body_1 (1-4 Недели)
2 Фаза (Средняя) - Программа Fit Body_2 (5-8 Недели)
3 Фаза (Продвинутая) - Программа Fit Body_3 (9-12 Недели)
Разработана специально для Новичков, кто хочет войти в фитнес-режим ПРАВИЛЬНО!
Данная Программа поможет Вам адаптировать мышцы и суставы к физическим нагрузкам, подготовить их к прогрессивным тренировкам, настроиться ментально и обозначить долгосрочные цели. Это та база, которую, к сожалению, упускают многие, начиная свой путь в фитнесе.
Работая тренером более 15 лет ко мне постоянно обращаются люди для составления им реабилитационных программ. Травмы и мышечные дисбалансы зачастую возникают после длительного выполнения упражнений с неправильной техникой или несбалансированных тренировок (когда идет нагрузка на одни мышцы, но при этом упускаются другие). Это длительные реабилитации! Выполняя несбалансированные тренировки вы не делаете лучше своему телу, а роете себе яму проблем со здоровьем в будущем!
Программа FIT BODY создана СПЕЦИАЛЬНО для Новичков и ПРАВИЛЬНО подготовит ваше тело - мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и респираторную системы п о с т е п е н н о. Вы заложите тот необходимый фундамент, на который затем смогут гармонично выкладываться кирпичики - тренировки любого вида. Это не значит, что тренировки будут легкими! Вы вспотеете не раз;), но подойдете к процессу г р а м о т н о!
ФИТНЕС
- Сбалансированная Программа тренировок на 4 недели (можно повторять программу 2-3 раза, меняя интенсивность).
- Детальный профессиональный разбор техники выполнения упражнений.
- Каждая тренировка содержит инструкции как изменять нагрузку.
- Прогрессивная нагрузка и постепенность. Вначале мы думаем о ЗДОРОВЬЕ - здоровье мышц, суставов, костей, всего тела.
- Заряд бодрости и прилив энергии после тренировок!
ПИТАНИЕ:
- Вкусное и гибкое Питание БЕЗ запретов и строгих ограничений
- Фит-Рецепты на каждый день
- Вы можете выбирать разные блюда из множества вариантов (все просчитано и сбалансировано за вас)
- Простая схема питания на каждый день
- Возможность расчета индивидуальных кбжу
Автор
-
- Создатель Холистического Велнес центра "LeNaR" и Фитнес-центра "LeNaR-Fitness"
- Эксперт в области фитнеса, питания и здорового веса
- Персональный Фитнес Тренер и Тренер Групповых программ в Канадском городском Центре
- Состоит в Канадской Организации Фитнес профессионалов BCRPA в Британской Колумбии
- Специалист по спортивному питанию
- Специалист по работе с беременными и восстановлению после родов
- Специалист по работе с тревожными расстройствами (Oxford cognitive therapy centre, UK)
- Создатель Авторских Программ, Курсов, Семинаров по фитнесу, ЗОЖ и Психологии
- Проводит онлайн-обучение с 2011 года
-
Одни из Обучений:
- Спортивный Институт Douglas College в Ванкувере (Канада),
- Национальная Академия Спортивной Медицины (NASM),
- Ассоциация Кинезиологов в Британской Колумбии kinesiologists.ca
- Fit4Two (Крупнейший Образовательный Фитнес-Центр в Ванкувере по работе с беременными и послеродовому восстановлению
- Fisrt Aid/CPR (St. John Ambulance and Red Cross (Канада)
- Многочисленные англоязычные Курсы и Тренинги по Фитнесу/ЗОЖ /Holistic Health and Wellness (Канада, США, Англия, Австралия)
FIT BODY_1 / 1-4 НЕДЕЛИ:
В первой фазе мы фокусируемся:
- на обучении правильной техники выполнения упражнений
- на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом
- на адаптации мышц к нагрузкам и увеличении общей подвижности
- тренируем выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес-режиму и постепенно вписываем его в привычный образ жизни.
Формат тренировок в этой фазе - общие тренировки на все тело. Каждое упражнение представлено отдельным видео с подробной техникой выполнения. Вы видите все наглядно - какие мышцы вовлечены, какой темп выполнения, когда вдох/выдох, что избегать и на чем фокусироваться. Полное детальное объяснение каждого упражнения, благодаря чему вы изначально учитесь выполнять упражнения правильно и вовлекать нужные мышцы. Это наиболее эффективный формат тренировок для новичков. Тренировки составлены таким образом, чтобы за неделю все основные мышцы вашего тела получили сбалансированную нагрузку.
КАКИЕ БУДУТ ТРЕНИРОВКИ:
- Силовые тренировки на все тело - Total Body - укрепят тело и подтянут мышцы
- Кардио Cardio Walk/HIIT Freestyle - сформируют выносливость и укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- ABS/Core - глубоко проработают мышцы кора и пресса
- Strong Back - улучшат осанку и укрепят мышцы позвоночника
- Stretching - выработают гибкость и пластичность тела
ИНВЕНТАРЬ