Фитнес-Программа при ВСД и шейном остеохондрозе

Восстанавливающая программа упражнений при всд и шейном остехондрозе

"FIT BODY & healthy neck"

Полная программа упражнений для восстановления шейно-воротниковой зоны


Если у вас:

Боль в шейно-воротниковой зоне, напряжение и скованность

Нестабильность шейного отдела (протрузии или мелкие грыжи)

Вегето-сосудистая дистония (ВСД)

Присутствуют симптомы тела (головокружения, онемения рук, шум в ушах, шаткость походки)

Панические атаки / тревожное расстройство

На данный момент курс закрыт для прохождения


Хотите Узнать о Новом наборе в Программу? Оставьте заявку ЗДЕСЬ


ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ

Как все начинается? Обычно все начинается с симптомов тела (головокружения, онемения рук, шум в ушах, шаткость походки, тревога, напряжение в шее и/или голове и т.п.). С этими симптомами мы приходим к врачу, нам делают аппаратное обследование (рентген или МРТ) и на основе этих снимков выписывают "диагнозы" - нестабильность шейного отдела позвоночника, протрузия, грыжа.

В итоге мы думаем что именно ЭТА ГРЫЖА или ЭТА НЕСТАБИЛЬНОСТЬ является проблемой наших недомоганий. На самом деле, нестабильность шейных позвонков или протрузии/грыжи - это НЕ причина, а следствие проблем. Рентген - это просто картинка позвонков и межпозвонковых дисков, он показывает следствие определенных нарушений.

Но, что привело к возникновению этой нестабильности, протрузии или грыжи? Какая причина?
В нашем шейном отделе находится огромное количество мышц.

В мышцах шеи проходят сосуды, капилляры, которые доставляют питательные вещества и кислород к разным отделам головного мозга. Если в течение длительного времени эти мышцы находятся в спазмированном состоянии, если они зажаты и напряжены, то, соответственно, нарушается питание тканей - сосуды спазмируются, сужаются и замедляется кровообращение, таким образом головной мозг не дополучает достаточно крови, кислорода, возникает, так называемая "гипоксия мозга". В этом случае возникают симптомы типа, головокружения, шум в ушах, напряжение в шее, скованности и т.д. Также, если мышцы слабые, то они не обеспечивают достаточную поддержку позвонкам и позвонки начинают смещаться - образуется нестабильность шейного отдела или другие проблемы.

Именно поэтому разбираться нужно не с позвонками, не с грыжами, не с протрузиями, потому что это - СИМПТОМЫ, СЛЕДСТВИЯ, но НЕ ПРИЧИНЫ проблемы. А нужно восставливать мио-фасциальную ткань (мышцы, связки, фасции, сухожилия и т.д.). Именно нарушения работы мио-фасциальной ткани - перенапряжение мышц, их хронический гипертонус, блоки и зажатости, неэластичность/тугость связок и фасций приводят к спазму сосудов, недостаточной амортизации, нарушению кровообращения, быстрому изнашиванию тканей и соответственно, возникновению симптомов. Именно от того, в каком состоянии находится мио-фасциальная ткань зависит здоровье позвоночника. Восстановив работу этой ткани вы обеспечите питание позвонкам, восстановите кровообращение и ваши симптомы сами уйдут.

Если при постановке диагноза специалист не осмотрел и "не пощупал" вашу шейно-воротниковую зону, то есть не провел мио-фасциальную диагностику (не проверил состояние мышц, суставов, связок, сухожилий, фасций), то говорить, что симптомы идут "от грыжи" (просто по снимкам) глупо. Остеохондроз - это костно-мышечная патология, но, к сожалению, при диагностике мышцам уделяется минимум внимания.

Именно поэтому в западных странах ренгтен и мрт делаются только в крайних случаях. Вначале человека направляют к кинезиотерапевту или физиотерапевту, где проходит миофасциальная диагностика и составляется комплексная программа восстановления миофасциальной ткани. Спустя несколько недель/месяцев выполнения упражнений в большинстве случаев симптомы уходят и затем поддерживающей терапии достаточно для возвращения человека к полноценной жизни.


Почему возникают нарушения в шейно-воротникой зоне?

1. Современный сидячий (пассивный) образ жизни - приводит к недостаточному кровообращению и питанию тканей.

2. Неправильная осанка (сидя, стоя и даже при ходьбе) - например при сутулости/кифозе/выдвинутой вперед голове идет несбалансированное распределение нагрузки на позвоночник, мышцы шеи находятся в особенном гипертонусе.

3. Электронные девайсы - чрезмерная нагрузка на шейный отдел - когда мы постоянно смотрим в телефон, в компьютер наша шея также постоянно находится в напряжении.

4. Психологический стресс. Да, именно хронический эмоциональный стресс является одной из наиболее популярных причин возникновения шейного остеохондроза, причина та же - сжатость/зажатость шейно-воротниковой зоны и исходя из этого нарушение кровообращения и нормального питания тканей.

Результаты исследований показывают, что при наклоне головы всего на 15º увеличивается нагрузка на шейный отдел до 12 кг; при наклоне головы на 45º нагрузка на шейный отдел увеличивается до 22 кг, а при наклоне головы на 60º - нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается на 27 кг!!!

Неудивительно, что с популяризацией гаджетов количество людей с проблемами с шейным отделом позвоночника за последние десятилетия увеличилось в несколько раз.



Также психологический стресс, а точнее хронический эмоциональный стресс (который мы копим месяцами, а то и годами в теле) является одной из наиболее популярных причин возникновения шейного остеохондроза. Эта связь часто не учитывается, в то время как шейный остеохондроз и тревожные расстройства очень взаимосвязаны! Дело в том, что во время стресса у нас напрягаются мышцы, особенно мышцы плечевого комплекса и шейно-воротниковой зоны. Если стресс хронический, то понятно, что эти мышцы будут постоянно перенапряжены и находиться в хроническом гипертонусе. Как я говорила ранее, перенапряжение мышц, их хронический гипертонус, блоки и зажатости приводят к спазму сосудов, нарушению кровообращения и возникновению физических симптомов.

Правильная осанка, упражнения для шейного отдела и всего тела отлично помогут в восстановлении мышечного баланса (все это есть в данной восстанавливающей фитнес-программе), но если стресс идет психологический, то необходимо также работать психологически, потому что в этом случае психологический стресс - это причина лишнего напряжения и симптомов тела. Наше тело и разум неразрывно взаимосвязаны. При тревоге и стрессе первыми активируются мышцы - они напрягаются (реакция "беги/борись/замри"), возникают физиологические процессы (повышение давления, учащение сердцебиения и т.д.) и лезут тревожные мысли (защитная реакция при стрессе). Хронический стресс разлаживает работу нервной системы и, соответсвенно, функции других органов.

Но стресс был, есть и будет, предотвратить его невозможно. И это не нужно делать. Что возможно и нужно - это изменить реакции своего тела, изучить их, создать работающую систему, которая будет работать на вас. То есть, здесь идет работа с мыслями, убеждениями, ценностями, привычками. Таким образом идет активация парасимпатической нервной системы и возвращение тела к гомеостазу и естественному восстановлению. Если помимо шейного остеохондроза, у вас присутствует тревожное расстройство, то я сердечно вам рекомендую пройти мою Авторскую Программу "Свобода от Панического Невроза". Эта программа основана на комплексном подходе, в ней представлены наиболее эффективные методы избавления от тревожного расстройства и мой личный опыт. Она помогла сотням людей вернуться к полноценной жизни, точнее-создать новую, более осознанную и счастливую жизнь. Подробности о Программе ЗДЕСЬ.


ВОССТАНОВЛЕНИЕ

КАК ВОССТАНОВИТЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ

(нестабильность шейного отдела/протрузии/маленькие грыжи)

К счастью, выход есть и он довольно простой. Необходима грамотная комплексная восстанавливающая программа упражнений и систематичность действий.

Данная программа составлена СПЕЦИАЛЬНО для людей у кого есть нестабильность шейного отдела, гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, мелкие грыжи и протрузии. Именно с этой проблемой зачастую сталкиваются люди с всд и тревожными расстройствами.

Как я говорила ранее, при шейном остеохондрозе мышцы шеи постоянно напряжены и находятся в гипертонусе. В итоге идет спазм сосудов, нарушается кровообращение, головной мозг не получает достаточно кислорода и питательных веществ. Возникает гипоксия мозга (недостаток кислорода и питания) и, соответственно, возникают симптомы тела.

Что нужно делать?

Разбираться не с позвонками, не с грыжами, не с протрузиями, потому что это - СИМПТОМЫ, не причина проблемы. Нужно комплексно работать с миофасциальной тканью - восстанавливать тонус мышц, эластичность фасций/связок, убирать зажатости и снимать напряжение. Расслаблять зажатые и скованные мышцы, укреплять слабые мышцы и растягивать тугие мышцы. В результате работы с мио-фасциальной тканью, вы постепенно уберете мышечные дисбалансы, восстановите работу шейно-воротниковой зоны, таким образом улучшите кровообращение, избавитесь от симптомов и предотвратите новые проблемы.


Будучи поклонницей кинезиологии и холистического подхода я придерживаюсь во всем комплексного подхода. Правильная фитнес-программа должна быть направлена прежде всего на Здоровье. Здоровье мышц, суставов, связок, сухожилий, фасций - на восстановление здоровья всего тела. Неважно в какой части тела у вас есть нарушения, работать нужно со всем телом. Наше тело - это очень комплексная система. Если вы тренируете одну зону к примеру - проблемную, но при этом игнорируете другие части тела, то ваша программа не будет работать эффективно. Кровообращение - это циркуляция крови по всему организму, мышцы при этом являются нашим периферическим сердцем, внутри мышц проходят артерии, и вены, более того - все мышцы человека пронизаны нервными волокнами и рецепторами.

Например, если у вас слабые мышцы ног, если мышцы ног зажаты, не эластичны, не растянуты, то кровь будет задерживаться в ногах. Мышцы ног являются периферическим сердцем и если кровообращение в них нарушено, то, соответственно, недостаточно крови будет возвращаться назад к сердцу и голове. Это касается мышц всего тела.

Если в каком-то месте вашего тела мышцы ослаблены или зажаты, то существенно нарушается кровоснабжение близлежащих органов, а соответственно и их работа. Выполняя правильные упражнения для всего тела, мы не только укрепляем мышцы/качаем их, но восстанавливаем гемодинамику, лимфодинамику, метаболические процессы. В результате этого близлежащие органы получают усиленное питание и восстанавливаются, выходят шлаки и токсины, происходит более быстрое обновление клеток. Улучшается общее кровообращение по всему телу, в результате чего и проблемные зоны получают в разы больше питания и, соответственно, восстанавливаются в разы быстрее.

Очень многие заболевания можно профилактировать (причем не только опорно-двигательного аппарата) и излечить, только лишь при помощи правильно разработанной программы упражнений.

"Упражнения часто могут заменить лекарства, но нет лекарств, заменяющих упражнения🙌"

Именно поэтому эта программа содержит не только упражнения для восстановления шейно-воротниковой зоны, но сбалансированный комплекс для всего тела, который подключает все основные группы мышц и укрепляет их. Также в программе представлена техника по определению своей идеально осанки и рекомендации для поддерживания этой правильной осанки в течение дня (в положении сидя, стоя, при ходьбе). Поддерживание правильного положения головы/шеи/всего позвоночника в течение дня снимает лишнюю нагрузку с мышц шеи и кардинально ускоряет восстановление.


ФОКУС ПРОГРАММЫ

  • ✔︎ Укрепление слабых мышц шейно-воротниковой зоны
  • ✔︎ Восстановление гемодинамики (кровообращения), лимфодинамики
  • ✔︎ Снятие зажатости и лишнего напряжения в шейно-воротниковой зоне
  • ✔︎ Улучшение подвижности суставов, восстановление метаболических процессов в миофасциальных тканях
  • ✔︎ Формирование и поддерживание правильной осанки
  • ✔︎ Укрепление всех основных мышечных групп тела
  • ✔︎ Адаптация мышц и суставов к физическим нагрузкам, подготовка их к более прогрессивным тренировкам

Мы работаем с причинами проблемы, не симптомами. Симптомы тела проходят сами при добросовестном выполнении упражнений и систематичности.

Для поддерживания результата необходимо выполнять поддерживающие фитнес-тренировки систематически, вписать их в свой здоровый образ жизни.


Данная программа отлично подходит для Новичков фитнесе, она ПРАВИЛЬНО и П О С Т Е П Е Н Н О подготовит ваше тело - мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и респираторную системы к прогрессивным нагрузкам. Вы заложите тот необходимый фундамент, на который затем смогут гармонично выкладываться кирпичики - тренировки любого вида.

ЧТО В ПРОГРАММЕ
  • Сбалансированная Комплексная Программа тренировок для шейно-воротниковой зоны и всего тела на 8 недель
  • Детальный профессиональный разбор техники выполнения упражнений.
  • Прогрессивная нагрузка и постепенность.
  • Формирование правильной осанки
  • Основные правила для поддерживания правильной осанки
  • Заряд бодрости и прилив энергии после тренировок

В свое время у меня также была нестабильность шейного отдела позвоночника, ВСД, целый букет симптомов и расстройств. У меня ушли годы на понимание, что со мной происходит и еще годы на то, чтобы разобраться со всеми этими проблемами. Именно поэтому тема восстановления здоровья является для меня такой актуальной. Я получила несколько образований по направлениям лечебного фитнеса/питания/психологии в Канаде и Америке. Совместив знания, полученные в разных институтах, а также добавив свой личный опыт и опыт работы с клиентами я разработала программу комплексного восстановления шейного отдела позвоночника, в которой Я УВЕРЕНА и знаю точно, что она точно РАБОТАЕТ. Данная программа поможет вам восстановить шейный отдел позвоночника максимально быстро и эффективно.

Автор


Наташа Ленар
Наташа Ленар
    • Создатель Холистического Велнес центра "LeNaR" и Фитнес-центра "LeNaR-Fitness"
    • Эксперт в области фитнеса, питания и здорового веса
    • Персональный Фитнес Тренер и Тренер Групповых программ в Канадском городском Центре
    • Состоит в Канадской Организации Фитнес профессионалов BCRPA в Британской Колумбии
    • Специалист по спортивному питанию
    • Специалист по работе с беременными и восстановлению после родов
    • Специалист по работе с тревожными расстройствами (Oxford cognitive therapy centre, UK)
    • Создатель Авторских Программ, Курсов, Семинаров по фитнесу, ЗОЖ и Психологии
    • Проводит онлайн-обучение с 2011 года
    Наташа живет и работает в Канаде, но ее корни из Украины и России. Благодаря интернету, счастлива делиться своими знаниями и опытом с русскоязычной аудиторией. Фитнес /ЗОЖ/Велнес - это ее любовь и страсть, поэтому она никогда не перестает учиться:
  • Одни из Обучений:
    • Спортивный Институт Douglas College в Ванкувере (Канада),
    • Национальная Академия Спортивной Медицины (NASM),
    • Ассоциация Кинезиологов в Британской Колумбии kinesiologists.ca
    • Fit4Two (Крупнейший Образовательный Фитнес-Центр в Ванкувере по работе с беременными и послеродовому восстановлению
    • Fisrt Aid/CPR (St. John Ambulance and Red Cross (Канада)
    • Многочисленные англоязычные Курсы и Тренинги по Фитнесу/ЗОЖ /Holistic Health and Wellness (Канада, США, Англия, Австралия)

 

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ:

  • Все обучение будет проходить в нашей онлайн-школе LeNaR-school. После оплаты вам откроется доступ к программе, у вас будет свой личный кабинет с логином и паролем. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, используя любое устройство - ноутбук, планшет, телефон и т.д. (обязателен доступ к интернету).


СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ:

В первые 4 недели мы фокусируемся:

  • на определении правильной осанки лично для вас и поддерживании правильной осанки в течении дня
  • на обучении правильной техники выполнения упражнений
  • на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом
  • на адаптации мышц к нагрузкам и увеличении общей подвижности
  • вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес-режиму и постепенно вписываем его в привычный образ жизни.

Во вторые 4 недели:

  • постепенно добавляем новые упражнения, задействуя новые мышечные группы
  • постепенно увеличиваем интенсивность
  • идем по принципу постепенного прогрессирования (progressive overload)

ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК

  • За неделю вы выполняете 5 разных комплексов.
  • Каждый комплекс включает общую тренировку на все тело + ЛФК на шейно-воротниковую зону + рекомендации для поддерживания правильной осанки
  • Каждое упражнение представлено отдельным видео с подробной техникой выполнения. Вы видите все наглядно - какие мышцы вовлечены, какой темп выполнения, когда вдох/выдох, что избегать и на чем фокусироваться. Полное детальное объяснение каждого упражнения, благодаря чему вы изначально учитесь выполнять упражнения правильно и вовлекать нужные мышцы.

Это наиболее эффективный формат тренировок для новичков. Тренировки составлены таким образом, чтобы за неделю все основные мышцы вашего тела получили сбалансированную нагрузку.


ИНВЕНТАРЬ

  • Гантели (2 по 2-3 кг и 2 по 3-5 кг)
  • Прямая эластичная резинка
  • Фитнес-мат/коврик
  • Любой мяч (диаметром 20-25 см)

На данный момент курс закрыт для прохождения

Часто Задаваемые Вопросы


Какой инвентарь потребуется?
Многие упражнения мы будем выполнять с собственным весом, в данной программе у нас фокус именно на восстановлении, обучении правильной техники выполнения упражнений, на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом, на адаптации мышц и суставов к нагрузкам. Мы увеличиваем общую подвижность, а также вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес- режиму и вписываем его в ваш обычный образ жизни. Понадобятся 2 гантели по 3-5 кг каждая, фитнес-мат/коврик, прямая эластичная лента и любой мяч диаметром 20-25 см или около того (можно детский). Подробности об инвентаре в самой программе.
Какие тренировки считаются наиболее эффективными?
Все зависит от вашей цели и индивидуальных особенностей организма. Фитнес бывает разный и к выбору тренировок нужно подходить осознанно. Если у вас всдЕсли цель - укрепить сердечно-сосудистую систему, то лучшие тренировки - это кардио. Если цель - нарастить мышечную массу. То лучший выбор - силовые тренировки с тяжелыми весами. Если цель - сделать тело более гибким, а суставы более подвижными, то нужно сфокусироваться на растяжках. Данная программа рассчитана для людей, у которых присутствует всд и нестабильность шейного отдела. В этом случае в идеале выполнять комплекс - сочетать силовые тренировки с кардио-нагрузками, растяжками и изолированным лечебным комплексом для шейно-воротниковой зоны. Такой подход отлично работает для долгосрочного поддерживания здоровья шейного отдела и мышц всего тела в целом.
У меня нестабильность шейного отдела, подойдет ли мне программа?
Да! Данная Фитнес-программа подойдет для тех людей, у кого обнаружились нестабильности шейного отдела, гипертонус мышц, мелкие грыжи и протрузии. Именно с этой проблемой сталкиваются люди с всд и тревожными расстройствами. Если у вас более серьезные проблемы, то необходима отдельная консультация со специалистом и составление индивидуального плана лечения.
Сколько времени будет открыт доступ к Программе?
Доступ к Программе Тренировок будет открыт в течении года с момента Регистрации.
Сколько времени потребуется для ощущения первых результатов
Это очень индивидуально и зависит от многих факторов - запущенность состояния, образ жизни, возраст и т.д. Кто-то ощущает облегчение через несколько дней/недель, а кому-то нужны месяцы. Обычно это постепенный процесс и в любом случае, даже если прогресс идет медленно, все равно бросать не нужно, со временем, в любом случае будет становиться лучше.
Как будут проходить занятия?
Доступ к программе будет открыт сразу после оплаты. У вас будет свой личный кабинет с логином и паролем. В меню нашей школы выберите "Мои курсы" и вы. попадете на купленную вами Программу. Вы можете заниматься в любое удобное вам время дня, на любом устройстве (компьютер, ноутбук, планшет, телефон), нужен только доступ к интернету. Скачать программу нельзя
Как часто менять программу тренировок?
Программу тренировок для всего тела рекомендуется изменять каждые 4-6 недель. Не чаще! Можно одну программу проходить 2-3 месяца, просто каждый месяц менять интенсивность (увеличивать количество повторений и/или подходов и/или весов). Не нужно каждую неделю выполнять новые комплексы, особенно новичкам! Ваши мышцы должны привыкнуть к однотипной нагрузке, выучить правильную технику выполнения и сформировать связи между мышечными волокнами и мозгом. Прогресс формируется благодаря повторениям.

На данный момент курс закрыт для прохождения