Фитнес-Программа при ВСД и шейном остеохондрозе
Восстанавливающая программа упражнений при всд и шейном остехондрозе
"FIT BODY & healthy neck"
Полная программа упражнений для восстановления шейно-воротниковой зоны
Если у вас:
﹅ Боль в шейно-воротниковой зоне, напряжение и скованность
﹅ Нестабильность шейного отдела (протрузии или мелкие грыжи)
﹅ Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
﹅ Присутствуют симптомы тела (головокружения, онемения рук, шум в ушах, шаткость походки)
﹅ Панические атаки / тревожное расстройство
На данный момент курс закрыт для прохождения
Хотите Узнать о Новом наборе в Программу? Оставьте заявку ЗДЕСЬ
ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ
Как все начинается? Обычно все начинается с симптомов тела (головокружения, онемения рук, шум в ушах, шаткость походки, тревога, напряжение в шее и/или голове и т.п.). С этими симптомами мы приходим к врачу, нам делают аппаратное обследование (рентген или МРТ) и на основе этих снимков выписывают "диагнозы" - нестабильность шейного отдела позвоночника, протрузия, грыжа.
В итоге мы думаем что именно ЭТА ГРЫЖА или ЭТА НЕСТАБИЛЬНОСТЬ является проблемой наших недомоганий. На самом деле, нестабильность шейных позвонков или протрузии/грыжи - это НЕ причина, а следствие проблем. Рентген - это просто картинка позвонков и межпозвонковых дисков, он показывает следствие определенных нарушений.
В мышцах шеи проходят сосуды, капилляры, которые доставляют питательные вещества и кислород к разным отделам головного мозга. Если в течение длительного времени эти мышцы находятся в спазмированном состоянии, если они зажаты и напряжены, то, соответственно, нарушается питание тканей - сосуды спазмируются, сужаются и замедляется кровообращение, таким образом головной мозг не дополучает достаточно крови, кислорода, возникает, так называемая "гипоксия мозга". В этом случае возникают симптомы типа, головокружения, шум в ушах, напряжение в шее, скованности и т.д. Также, если мышцы слабые, то они не обеспечивают достаточную поддержку позвонкам и позвонки начинают смещаться - образуется нестабильность шейного отдела или другие проблемы.
Именно поэтому разбираться нужно не с позвонками, не с грыжами, не с протрузиями, потому что это - СИМПТОМЫ, СЛЕДСТВИЯ, но НЕ ПРИЧИНЫ проблемы. А нужно восставливать мио-фасциальную ткань (мышцы, связки, фасции, сухожилия и т.д.). Именно нарушения работы мио-фасциальной ткани - перенапряжение мышц, их хронический гипертонус, блоки и зажатости, неэластичность/тугость связок и фасций приводят к спазму сосудов, недостаточной амортизации, нарушению кровообращения, быстрому изнашиванию тканей и соответственно, возникновению симптомов. Именно от того, в каком состоянии находится мио-фасциальная ткань зависит здоровье позвоночника. Восстановив работу этой ткани вы обеспечите питание позвонкам, восстановите кровообращение и ваши симптомы сами уйдут.
Именно поэтому в западных странах ренгтен и мрт делаются только в крайних случаях. Вначале человека направляют к кинезиотерапевту или физиотерапевту, где проходит миофасциальная диагностика и составляется комплексная программа восстановления миофасциальной ткани. Спустя несколько недель/месяцев выполнения упражнений в большинстве случаев симптомы уходят и затем поддерживающей терапии достаточно для возвращения человека к полноценной жизни.
Почему возникают нарушения в шейно-воротникой зоне?
1. Современный сидячий (пассивный) образ жизни - приводит к недостаточному кровообращению и питанию тканей.
2. Неправильная осанка (сидя, стоя и даже при ходьбе) - например при сутулости/кифозе/выдвинутой вперед голове идет несбалансированное распределение нагрузки на позвоночник, мышцы шеи находятся в особенном гипертонусе.
3. Электронные девайсы - чрезмерная нагрузка на шейный отдел - когда мы постоянно смотрим в телефон, в компьютер наша шея также постоянно находится в напряжении.
4. Психологический стресс. Да, именно хронический эмоциональный стресс является одной из наиболее популярных причин возникновения шейного остеохондроза, причина та же - сжатость/зажатость шейно-воротниковой зоны и исходя из этого нарушение кровообращения и нормального питания тканей.
Результаты исследований показывают, что при наклоне головы всего на 15º увеличивается нагрузка на шейный отдел до 12 кг; при наклоне головы на 45º нагрузка на шейный отдел увеличивается до 22 кг, а при наклоне головы на 60º - нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается на 27 кг!!!
Неудивительно, что с популяризацией гаджетов количество людей с проблемами с шейным отделом позвоночника за последние десятилетия увеличилось в несколько раз.
Также психологический стресс, а точнее хронический эмоциональный стресс (который мы копим месяцами, а то и годами в теле) является одной из наиболее популярных причин возникновения шейного остеохондроза. Эта связь часто не учитывается, в то время как шейный остеохондроз и тревожные расстройства очень взаимосвязаны! Дело в том, что во время стресса у нас напрягаются мышцы, особенно мышцы плечевого комплекса и шейно-воротниковой зоны. Если стресс хронический, то понятно, что эти мышцы будут постоянно перенапряжены и находиться в хроническом гипертонусе. Как я говорила ранее, перенапряжение мышц, их хронический гипертонус, блоки и зажатости приводят к спазму сосудов, нарушению кровообращения и возникновению физических симптомов.
Правильная осанка, упражнения для шейного отдела и всего тела отлично помогут в восстановлении мышечного баланса (все это есть в данной восстанавливающей фитнес-программе), но если стресс идет психологический, то необходимо также работать психологически, потому что в этом случае психологический стресс - это причина лишнего напряжения и симптомов тела. Наше тело и разум неразрывно взаимосвязаны. При тревоге и стрессе первыми активируются мышцы - они напрягаются (реакция "беги/борись/замри"), возникают физиологические процессы (повышение давления, учащение сердцебиения и т.д.) и лезут тревожные мысли (защитная реакция при стрессе). Хронический стресс разлаживает работу нервной системы и, соответсвенно, функции других органов.
Но стресс был, есть и будет, предотвратить его невозможно. И это не нужно делать. Что возможно и нужно - это изменить реакции своего тела, изучить их, создать работающую систему, которая будет работать на вас. То есть, здесь идет работа с мыслями, убеждениями, ценностями, привычками. Таким образом идет активация парасимпатической нервной системы и возвращение тела к гомеостазу и естественному восстановлению. Если помимо шейного остеохондроза, у вас присутствует тревожное расстройство, то я сердечно вам рекомендую пройти мою Авторскую Программу "Свобода от Панического Невроза". Эта программа основана на комплексном подходе, в ней представлены наиболее эффективные методы избавления от тревожного расстройства и мой личный опыт. Она помогла сотням людей вернуться к полноценной жизни, точнее-создать новую, более осознанную и счастливую жизнь. Подробности о Программе ЗДЕСЬ.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
КАК ВОССТАНОВИТЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ
(нестабильность шейного отдела/протрузии/маленькие грыжи)
К счастью, выход есть и он довольно простой. Необходима грамотная комплексная восстанавливающая программа упражнений и систематичность действий.
Данная программа составлена СПЕЦИАЛЬНО для людей у кого есть нестабильность шейного отдела, гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, мелкие грыжи и протрузии. Именно с этой проблемой зачастую сталкиваются люди с всд и тревожными расстройствами.
Как я говорила ранее, при шейном остеохондрозе мышцы шеи постоянно напряжены и находятся в гипертонусе. В итоге идет спазм сосудов, нарушается кровообращение, головной мозг не получает достаточно кислорода и питательных веществ. Возникает гипоксия мозга (недостаток кислорода и питания) и, соответственно, возникают симптомы тела.
Что нужно делать?
Разбираться не с позвонками, не с грыжами, не с протрузиями, потому что это - СИМПТОМЫ, не причина проблемы. Нужно комплексно работать с миофасциальной тканью - восстанавливать тонус мышц, эластичность фасций/связок, убирать зажатости и снимать напряжение. Расслаблять зажатые и скованные мышцы, укреплять слабые мышцы и растягивать тугие мышцы. В результате работы с мио-фасциальной тканью, вы постепенно уберете мышечные дисбалансы, восстановите работу шейно-воротниковой зоны, таким образом улучшите кровообращение, избавитесь от симптомов и предотвратите новые проблемы.
Будучи поклонницей кинезиологии и холистического подхода я придерживаюсь во всем комплексного подхода. Правильная фитнес-программа должна быть направлена прежде всего на Здоровье. Здоровье мышц, суставов, связок, сухожилий, фасций - на восстановление здоровья всего тела. Неважно в какой части тела у вас есть нарушения, работать нужно со всем телом. Наше тело - это очень комплексная система. Если вы тренируете одну зону к примеру - проблемную, но при этом игнорируете другие части тела, то ваша программа не будет работать эффективно. Кровообращение - это циркуляция крови по всему организму, мышцы при этом являются нашим периферическим сердцем, внутри мышц проходят артерии, и вены, более того - все мышцы человека пронизаны нервными волокнами и рецепторами.
Например, если у вас слабые мышцы ног, если мышцы ног зажаты, не эластичны, не растянуты, то кровь будет задерживаться в ногах. Мышцы ног являются периферическим сердцем и если кровообращение в них нарушено, то, соответственно, недостаточно крови будет возвращаться назад к сердцу и голове. Это касается мышц всего тела.
Если в каком-то месте вашего тела мышцы ослаблены или зажаты, то существенно нарушается кровоснабжение близлежащих органов, а соответственно и их работа. Выполняя правильные упражнения для всего тела, мы не только укрепляем мышцы/качаем их, но восстанавливаем гемодинамику, лимфодинамику, метаболические процессы. В результате этого близлежащие органы получают усиленное питание и восстанавливаются, выходят шлаки и токсины, происходит более быстрое обновление клеток. Улучшается общее кровообращение по всему телу, в результате чего и проблемные зоны получают в разы больше питания и, соответственно, восстанавливаются в разы быстрее.
Очень многие заболевания можно профилактировать (причем не только опорно-двигательного аппарата) и излечить, только лишь при помощи правильно разработанной программы упражнений.
"Упражнения часто могут заменить лекарства, но нет лекарств, заменяющих упражнения🙌"
Именно поэтому эта программа содержит не только упражнения для восстановления шейно-воротниковой зоны, но сбалансированный комплекс для всего тела, который подключает все основные группы мышц и укрепляет их. Также в программе представлена техника по определению своей идеально осанки и рекомендации для поддерживания этой правильной осанки в течение дня (в положении сидя, стоя, при ходьбе). Поддерживание правильного положения головы/шеи/всего позвоночника в течение дня снимает лишнюю нагрузку с мышц шеи и кардинально ускоряет восстановление.
ФОКУС ПРОГРАММЫ
- ✔︎ Укрепление слабых мышц шейно-воротниковой зоны
- ✔︎ Восстановление гемодинамики (кровообращения), лимфодинамики
- ✔︎ Снятие зажатости и лишнего напряжения в шейно-воротниковой зоне
- ✔︎ Улучшение подвижности суставов, восстановление метаболических процессов в миофасциальных тканях
- ✔︎ Формирование и поддерживание правильной осанки
- ✔︎ Укрепление всех основных мышечных групп тела
- ✔︎ Адаптация мышц и суставов к физическим нагрузкам, подготовка их к более прогрессивным тренировкам
Мы работаем с причинами проблемы, не симптомами. Симптомы тела проходят сами при добросовестном выполнении упражнений и систематичности.
Для поддерживания результата необходимо выполнять поддерживающие фитнес-тренировки систематически, вписать их в свой здоровый образ жизни.
Данная программа отлично подходит для Новичков фитнесе, она ПРАВИЛЬНО и П О С Т Е П Е Н Н О подготовит ваше тело - мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и респираторную системы к прогрессивным нагрузкам. Вы заложите тот необходимый фундамент, на который затем смогут гармонично выкладываться кирпичики - тренировки любого вида.
- Сбалансированная Комплексная Программа тренировок для шейно-воротниковой зоны и всего тела на 8 недель
- Детальный профессиональный разбор техники выполнения упражнений.
- Прогрессивная нагрузка и постепенность.
- Формирование правильной осанки
- Основные правила для поддерживания правильной осанки
- Заряд бодрости и прилив энергии после тренировок
В свое время у меня также была нестабильность шейного отдела позвоночника, ВСД, целый букет симптомов и расстройств. У меня ушли годы на понимание, что со мной происходит и еще годы на то, чтобы разобраться со всеми этими проблемами. Именно поэтому тема восстановления здоровья является для меня такой актуальной. Я получила несколько образований по направлениям лечебного фитнеса/питания/психологии в Канаде и Америке. Совместив знания, полученные в разных институтах, а также добавив свой личный опыт и опыт работы с клиентами я разработала программу комплексного восстановления шейного отдела позвоночника, в которой Я УВЕРЕНА и знаю точно, что она точно РАБОТАЕТ. Данная программа поможет вам восстановить шейный отдел позвоночника максимально быстро и эффективно.
Автор
-
- Создатель Холистического Велнес центра "LeNaR" и Фитнес-центра "LeNaR-Fitness"
- Эксперт в области фитнеса, питания и здорового веса
- Персональный Фитнес Тренер и Тренер Групповых программ в Канадском городском Центре
- Состоит в Канадской Организации Фитнес профессионалов BCRPA в Британской Колумбии
- Специалист по спортивному питанию
- Специалист по работе с беременными и восстановлению после родов
- Специалист по работе с тревожными расстройствами (Oxford cognitive therapy centre, UK)
- Создатель Авторских Программ, Курсов, Семинаров по фитнесу, ЗОЖ и Психологии
- Проводит онлайн-обучение с 2011 года
-
Одни из Обучений:
- Спортивный Институт Douglas College в Ванкувере (Канада),
- Национальная Академия Спортивной Медицины (NASM),
- Ассоциация Кинезиологов в Британской Колумбии kinesiologists.ca
- Fit4Two (Крупнейший Образовательный Фитнес-Центр в Ванкувере по работе с беременными и послеродовому восстановлению
- Fisrt Aid/CPR (St. John Ambulance and Red Cross (Канада)
- Многочисленные англоязычные Курсы и Тренинги по Фитнесу/ЗОЖ /Holistic Health and Wellness (Канада, США, Англия, Австралия)
КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ:
- Все обучение будет проходить в нашей онлайн-школе LeNaR-school. После оплаты вам откроется доступ к программе, у вас будет свой личный кабинет с логином и паролем. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, используя любое устройство - ноутбук, планшет, телефон и т.д. (обязателен доступ к интернету).
СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ:
В первые 4 недели мы фокусируемся:
- на определении правильной осанки лично для вас и поддерживании правильной осанки в течении дня
- на обучении правильной техники выполнения упражнений
- на построении нейронной связи между вашими мышцами и мозгом
- на адаптации мышц к нагрузкам и увеличении общей подвижности
- вырабатываем психологическую адаптацию к фитнес-режиму и постепенно вписываем его в привычный образ жизни.
Во вторые 4 недели:
- постепенно добавляем новые упражнения, задействуя новые мышечные группы
- постепенно увеличиваем интенсивность
- идем по принципу постепенного прогрессирования (progressive overload)
ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК
- За неделю вы выполняете 5 разных комплексов.
- Каждый комплекс включает общую тренировку на все тело + ЛФК на шейно-воротниковую зону + рекомендации для поддерживания правильной осанки
- Каждое упражнение представлено отдельным видео с подробной техникой выполнения. Вы видите все наглядно - какие мышцы вовлечены, какой темп выполнения, когда вдох/выдох, что избегать и на чем фокусироваться. Полное детальное объяснение каждого упражнения, благодаря чему вы изначально учитесь выполнять упражнения правильно и вовлекать нужные мышцы.
Это наиболее эффективный формат тренировок для новичков. Тренировки составлены таким образом, чтобы за неделю все основные мышцы вашего тела получили сбалансированную нагрузку.
ИНВЕНТАРЬ
- Гантели (2 по 2-3 кг и 2 по 3-5 кг)
- Прямая эластичная резинка
- Фитнес-мат/коврик
- Любой мяч (диаметром 20-25 см)